Triathlon to wyjątkowy sport, który łączy w sobie pływanie, jazdę na rowerze i bieganie. Wymaga wszechstronnej kondycji, ale też dobrej organizacji treningów. Jeśli myślisz o swoim pierwszym starcie – świetnie! Poniżej znajdziesz kilka podstawowych wskazówek, jak zacząć.
1. Zacznij od spokojnej oceny formy
Przed rozpoczęciem treningów warto sprawdzić, na jakim poziomie jesteś. Jeśli wiesz, że jedna z dyscyplin jest Twoją „piętą achillesową”, poświęć jej więcej uwagi od początku.
2. Trenuj regularnie, ale z głową
Nie musisz od razu robić długich dystansów. Wystarczy, że w tygodniu poświęcisz czas na:
-
2–3 treningi pływackie
-
2 treningi kolarskie
-
2 treningi biegowe
Z czasem możesz zwiększać objętość i intensywność.
3. Ucz się łączenia dyscyplin
Triathlon to nie tylko trzy sporty, ale też zmiany między nimi. Warto robić tzw. treningi „zakładkowe” (np. rower + bieg), żeby przyzwyczaić organizm do szybkiej adaptacji.
4. Dbaj o regenerację
Odpoczynek jest tak samo ważny jak trening. Sen, zdrowa dieta i rozciąganie pomogą Ci uniknąć kontuzji i utrzymać motywację.
5. Planuj z wyprzedzeniem
Wyznacz datę zawodów i ustal plan działania. Wtedy łatwiej będzie utrzymać dyscyplinę i widzieć postępy.
Chcesz, żeby ktoś ułożył Ci plan dopasowany do Twojego czasu, poziomu i celu?
W TriumfTeam zajmujemy się przygotowaniami do triathlonu od A do Z – od planów treningowych, przez analizy postępów, aż po wsparcie w dniu zawodów. Dzięki nam Twój pierwszy (albo kolejny!) triathlon będzie satysfakcjonującą przygodą.